呼吸法で劇的に変わる！バテずに自己ベストを更新する持久走のコツ

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正月の風物詩として定着している箱根駅伝や、国内外の主要マラソン大会では、選手たちの高度な駆け引きとペース配分が繰り広げられている。かつて日本記録を打ち立てた設楽悠太選手のような積極的な単独走スタイルもあれば、集団の中で風よけを利用しながら冷静に体力を温存する大迫傑選手のようなレース展開もある。一見正反対に見える両者の戦術だが、共通しているのは自分の限界値とペースに対する絶対的な把握だ。

市民ランナーがレースや練習で壁にぶつかったとき、このトップアスリートたちの思考法は大いに参考になる。フルマラソンなどでレース後半の30km付近で訪れるとされる「30kmの壁」は、体内のグリコーゲンが枯渇することが主原因だ。超一流ランナーは、レース序盤から自分の心拍数とエネルギー消費をコントロールし、メンタル面でも苦しい局面が訪れることをあらかじめ予測して準備している。感情に流されず、刻一刻と変わる自分の体の声に耳を傾けることが、自己ベスト更新への近道となる。