システマ芸人みなみかわの秘密｜痛くない理由と呼吸法の効果を徹底検証

システマ芸人みなみかわの秘密｜痛くない理由と呼吸法の効果を徹底検証の重要ポイントを解説します。最新トレンドがチェックできます。

格闘家からの打撃に耐えるためのシステマ呼吸法ですが、そのエッセンスはデスクワークの疲労回復、パニック障害や過度な緊張の緩和、アンガーマネジメントなど、日常生活のあらゆるストレスシーンに応用可能です。

システマ呼吸法の基本は、きわめてシンプルでありながら、人体構造に深く根ざしています。今日から実践できる3つの基本ステップを紹介します。

1. 基本の「インヘイル＆エクスヘイル（鼻吸い・口吐き）」

リラックスした姿勢を取り、「鼻から静かに吸い、すぼめた唇から細く長く吐き出す」動作を繰り返します。ポイントは、吐く時間を吸う時間の2倍程度に意識することです。口をすぼめて抵抗を作ることで肺胞が広がり、副交感神経が刺激されて血圧や心拍数が自然に落ち着きます。

2. 痛みやパニックを瞬時にリセットする「バーストブリージング」

突発的な激痛（足の小指をぶつけた時など）や、プレゼン前の強い緊張に襲われた際は、「ハッ、ハッ、ハッ、ハッ」と短く小刻みに息を連続で吐き出すバーストブリージングを行います。息を吐くたびに体内の緊張や恐怖心を外へ吐き出すイメージを持つことで、筋肉の過度なこわばりを瞬時にリセットできます。

3. 歩行と呼吸を同期させる「ウォーキング・ブリージング」

日常の移動時、「2歩歩きながら鼻から吸い、2歩歩きながら口から吐く」というように、身体動作と呼吸を完全に同期させます。慣れてきたら歩数を3歩、4歩と伸ばしていきます。動作と呼吸のリズムが一致することで脳内のセロトニン分泌が促され、マインドフルネスと同様の深いリフレッシュ効果を得られます。