カフェインは寝る何時間前まで？4時間前は遅すぎる科学的真相

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カフェインが睡眠に及ぼす影響は、単に「寝つきが良いか悪いか」という表面的な問題にとどまりません。本人が快眠だと錯覚している水面下で、脳の疲労回復を担う深睡眠が削り取られ、翌日の集中力低下や慢性疲労としてツケが回ってきます。

これまでの「4時間前なら大丈夫」という根拠なき神話を捨て、「就寝の6〜8時間前、午後15時を過ぎたらカフェイン断ち」という新基準を日常に組み込むことが重要です。夕方以降はディカフェや香り豊かなハーブティーへとスマートに切り替える。その小さな時間管理の徹底が、翌朝の圧倒的な爽快感と日中の研ぎ澄まされた集中力を約束してくれます。 （出典: カフェ イン 寝る 何 時間 前（Yahoo!ニュース））