体幹とはどこの筋肉？お腹だけじゃない真実と劇的効果・正しい鍛え方

体幹とはどこの筋肉？お腹だけじゃない真実と劇的効果・正しい鍛え方について知っておくべき 事実を厳選して解説いたします。

体幹トレーニングは、がむしゃらに回数をこなせば良いというものではありません。安全かつ最短でボディラインを変えるための体幹トレーニングの注意点と頻度を押さえておきましょう。

まず実施頻度についてですが、自重で行う体幹トレーニングは週2〜3回のペースが理想的です。筋肉に刺激を与えた後、適度な休養を挟むことで深層筋の機能回復が図られます。呼吸を意識するドローインなどは低負荷なため、毎朝晩の習慣として取り入れても問題ありません。

取り組む際の最大の注意点は「呼吸を止めないこと」と「代償動作を防ぐこと」です。苦しくなると呼吸を止めて血圧を急上昇させてしまいがちですが、常に一定の呼吸を繰り返すことで体幹深部のユニットが連動します。また、疲れて腰が反ってしまうと腰椎を痛めるリスクがあるため、フォームが乱れたら無理をせずそのセットを終了する勇気を持ちましょう。

女性向け体幹引き締めダイエットとして取り組む場合は、骨盤底筋群と腹横筋を同時に引き上げる感覚を意識することがポイントです。下腹部を薄く保ちながら肋骨周りをしっかり閉じる意識を持つことで、ハードな腹筋運動をしなくても自然なくびれとフラットな下腹が手に入ります。