前脛骨筋が張る本当の原因とは？プロが教える即効ストレッチ＆鍛え方完全版

前脛骨筋が張る本当の原因とは？プロが教える即効ストレッチ＆鍛え方完全版とはどんな影響があるのか? 主要なファクトを整理してお届けします。

日頃の歩行や立ち仕事でガチガチに固まったすねを緩めるには、物理的に筋膜の癒着を解きほぐすケアが劇的な効果を発揮します。まずは、自宅やオフィスで手軽に実践できる前脛骨筋の張り・ほぐし方を取り入れていきましょう。

フォームローラーやテニスボールを活用した前脛骨筋のマッサージ・筋膜リリースは、強い力を入れずに自重を利用して行うのがコツです。

1. すねの外側（骨のすぐキワにある筋肉の盛り上がり部分）にフォームローラーまたはテニスボールを当てます。
2. 四つん這いの姿勢になり、体重をゆっくりかけながら上下に小さく転がします。
3. 特に強いコリや痛みを感じるポイントで動きを止め、深呼吸しながら15〜20秒キープします。

筋膜を緩めた後は、正しい前脛骨筋のストレッチのやり方で筋肉の柔軟性を取り戻します。正座の姿勢から両手を後ろの床につき、片膝をゆっくりと床から持ち上げて足の甲からすねの前側をじっくり伸ばす「正座リフトストレッチ」を、左右各20秒ずつ行うと足首の可動域が瞬時に広がります。