生理の時にいい食べ物とは？生理痛を劇的に和らげる栄養とNg食品の真相

生理の時にいい食べ物とは？生理痛を劇的に和らげる栄養とNg食品の真相について押さえておきたい ポイントを厳選して解説いたします。

生理中のつらい痛みを引き起こす最大の引き金は、子宮内膜から分泌される「プロスタグランジン」という生体物質です。経血を体外へ押し出すために子宮を収縮させる重要な働きを担っていますが、分泌量が過剰になると血管が強く収縮し、激しい下腹部痛や腰痛、頭痛を引き起こします。

取材に応じた産婦人科医や管理栄養士の指摘によると、生理痛を和らげる食べ物を選択する際は、「子宮の過剰な筋肉収縮を抑えること」と「血流を促進して冷えを取り除くこと」の2軸が鍵となります。その中心となるのがマグネシウムです。マグネシウムには筋肉の緊張を緩め、血管を拡張させる生理作用があります。海藻類や大豆製品、ナッツ類に豊富に含まれており、子宮筋の過度な痙攣を鎮める働きが期待されています。

さらに、ホルモンバランスの急激な変化を穏やかにする大豆イソフラボン（納豆、豆腐、豆乳など）や、プロスタグランジンの生成自体を抑制するEPA・DHA（青魚）や亜麻仁油などのオメガ3系脂肪酸、末梢血管を広げて血行を促すビタミンE（かぼちゃ、アーモンドなど）を意識して摂取することが、痛みの根本的な緩和につながります。