ダンベルプレスとベンチプレスどっち？真の違いと重量換算の真相

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ネット上のトレーニングコミュニティや大手掲示板、知恵袋などの投稿を分析すると、多くのトレーニーが直面している切実な悩みが見えてきます。なかでも顕著なのが、「ベンチプレスで100kgを挙げられるようになったのに、胸板が平坦なままで三角筋の前部や上腕三頭筋ばかり発達してしまった」という告白です。

都内の24時間ジムに勤務するベテランパーソナルトレーナーは次のように証言します。「ベンチプレスは骨格の向き不向きが如実に現れます。胸郭が薄く腕が長いタイプは、バーを胸まで下ろそうとすると肩甲骨が外転して肩関節が前に突っ込み、大胸筋ではなく肩の前部（三角筋前部）や腱に過度な負担がかかります。その結果、胸が大きくならずに肩を痛めて競技を離脱してしまう方が少なくありません」。

一方で、ダンベルプレスへ移行したトレーニーの間でも特有の負傷事故が多発しています。それがダンベルプレス 肩 手首 痛みの発生です。ダンベルプレスは軌道の自由度が高い反面、ボトムポジションで肘が開きすぎると肩峰下インピンジメントを引き起こしやすく、前腕が床と垂直を保てなくなると手首の腱を痛めます。特に「重いダンベルを膝の上に乗せて蹴り上げる（オンザニー）」動作の習熟不足により、スタート位置に構える瞬間やセット終了時にダンベルを捨てる際、肩の腱板を損傷する事例がSNSでも頻繁に報告されています。自由度が高い種目ほど、骨格と関節の制御に高いリテラシーが求められるというトレードオフの真実を見落としてはなりません。