ファスティング後の食事で失敗しない！リバウンドゼロの回復食完全ガイド

ファスティング後の食事で失敗しない！リバウンドゼロの回復食完全ガイドの見逃せないポイントを一挙に解説しました。

Q1：回復食の期間中にどうしても空腹感が我慢できない時はどうすればいいですか？
A1：温かい具なし味噌汁や白湯をゆっくり飲むか、無調整豆乳を人肌程度に温めて少量ずつ口に含んでください。温かい水分で胃を膨らませつつ、少量のタンパク質を入れることで空腹ホルモン（グレリン）の分泌を抑えられます。

Q2：誤って回復食1日目に揚げ物や肉を食べて激しい腹痛になりました。どう対処すべきですか？
A2：直ちに固形物の摂取をストップし、ぬるま湯や常温の経口補水液を少量ずつ補給して安静を保ってください。胃を休めるために半日ほど絶食し、痛みが引いてから重湯などからやり直します。強い激痛や嘔吐が続く場合は迷わず医療機関を受診してください。

Q3：プロテインやサプリメントは回復食の何日目から飲んで大丈夫ですか？
A3：人工甘味料や添加物を含まないソイプロテイン（植物性）であれば2日目以降、ホエイプロテイン（乳清由来）や各種サプリメントは胃腸の吸収機能が安定する3日目以降からの再開を推奨します。