【2026年最新トレ解剖】なぜ「サイドレイズ」で肩を壊す人が急増しているのか？科学が明かした三角筋側部の真実

【2026年最新トレ解剖】なぜ「サイドレイズ」で肩を壊す人が急増しているのか？科学が明かした三角筋側部の真実の基礎知識と応用に迫る! わかりやすい言葉でご紹介しています。

昭和から平成、そして令和初期に至るまで、ジムで最も頻繁に囁かれてきたアドバイスがある。「ダンベルを持ち上げるとき、小指を親指より高く傾けろ」というものだ。しかし、この動作こそが肩関節を崩壊させる最大の要因だった。

腕を上腕骨の内旋（小指を上に向ける回転）状態に保ったまま真横に挙上すると、肩峰と呼ばれる解剖学的な骨の屋根の下で、回転筋腱抜（ローテーターカフ）の一部である棘上筋腱がサンドイッチ状に圧迫される。これが「肩峰下インピンジメント症候群」だ。激痛を伴う炎症を引き起こすだけでなく、放置すれば腱の断裂にも繋がりかねない。2026年のスポーツ解剖学において、このクラシックなフォームはもはや「危険手技」として退けられつつある。