生理中の痛みを和らげる！産婦人科医が推す鉄分＆マグネシウム食材

生理中の痛みを和らげる！産婦人科医が推す鉄分＆マグネシウム食材の注目ポイントを分かりやすくまとめてご紹介します。

生理中の痛みを和らげる食べ物とは何なのか。2026年最新の栄養学研究と専門家の解説に基づく、鉄分やマグネシウムを効率補給できる神食材リストを特別公開します。

現場で診療にあたる産婦人科医や食のスペシャリストである管理栄養士が、口を揃えて重要性を指摘するのが「ヘム鉄」と「マグネシウム」の同時摂取です。生理中は経血とともに大量の鉄分が失われ、隠れ貧血による酸欠状態で痛みが増幅しやすくなります。

厚生労働省が定める日本人の食事摂取基準を参照しても、月経がある女性の鉄分推奨量は極めて高く設定されています。以下の食材を意識的に組み合わせることが、痛みを和らげる近道です。

• マグロ・カツオ・赤身肉（ヘム鉄＆タンパク質）：吸収率の高い鉄分が豊富。血行を促進し、子宮の酸欠を防ぎます。
• ほうれん草・小松菜（非ヘム鉄＆ビタミンC）：ビタミンCと一緒に摂ることで吸収率がアップ。
• 納豆・豆腐などの大豆製品（マグネシウム＆イソフラボン）：筋肉の収縮を和らげ、女性ホルモンのバランスを整えます。
• アーモンド・カシューナッツ（マグネシウム＆ビタミンE）：血管を拡張し、手足や骨盤内の冷えを解消。
• アボカド（ビタミンE＆水溶性食物繊維）：血流を促し、腸内環境を改善してホルモン代謝をスムーズに。