マインドフルネスをやってはいけない人とは？瞑想の危険性と逆効果の真相

マインドフルネスをやってはいけない人とは？瞑想の危険性と逆効果の真相について徹底解説いたします。最新の情報をお届けします。

マインドフルネスは、正しく活用すればストレス低減や感情調整に多大な恩恵をもたらす優れた心理学的ツールです。だからこそ、自分がいま「向いている状態」なのか「絶対に避けるべき状態」なのかを客観的に見極めるリテラシーが不可欠となります。

マインドフルネスに向いている人・安全に恩恵を受けられる条件

• 日常生活を破綻なく送れており、一時的な仕事のプレッシャーや集中力散漫を整えたい人
• 自分を客観的に観察する「メタ認知能力」を穏やかに発揮できるエネルギーがある人
• 不快な雑念が浮かんでも、「まあ、そんな日もある」とある程度受け流せる人
• うつ病の既往歴があっても、現在は寛解しており主治医から許可が出ている人

マインドフルネスをやってはいけない人・即座に中断すべき条件

• 朝起き上がれない、食事も喉を通らないといった活動性の低下が著しい人
• 過去にいじめや虐待、事故などの未解決の強い精神的ショックを抱えている人
• 瞑想中に胸の苦しさ、動悸、めまい、冷や汗などの身体反応が急激に出る人
• 「自分はなぜこんなにダメなのか」と自責のループから自力で抜け出せない人

精神科医や臨床心理士が口を揃えて強調する注意点は、「瞑想中に違和感や恐怖を覚えたら、1秒も躊躇せずに即座に目を開け、中断すること」です。一部の誤った精神論指導者は「それも雑念だから観察し続けなさい」と無理強いすることがありますが、これは臨床的には極めて危険なアドバイスです。

もし実践中に激しい不安や離人感を感じた場合は、すぐに部屋の明かりをつけ、冷たい水を一口飲む、立ち上がって足の裏でしっかりと床を踏みしめる、身の回りにある「青い色のもの」を5つ数えるといった「外界への意識の接続（グラウンディング）」を行ってください。内面の世界から抜け出し、現実の物理世界に意識を戻すことこそが、精神の防波堤を守る最善の処置です。