くるぶしのぷよぷよ腫れは滑液包炎？水抜きの必要性と治し方を徹底解説

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くるぶしの滑液包炎は、生活環境が変わらない限り非常に再発しやすい疾患です。水が引いた後も以下の生活習慣の見直しを徹底することが重要になります。

1. 座り方の改善
板の間や薄い畳の上での長時間の正座、あぐらは最も滑液包に負担をかけます。座椅子や厚手の低反発クッション、正座用補助椅子を活用し、くるぶしが硬い床に直接接地しない環境を整えてください。

2. 靴のフィッティングとインソールの導入
靴のトップライン（履き口）が外くるぶしの骨に当たっていないか確認しましょう。当たりがある場合は、かかと部分にインソール（ヒールパッド）を1枚敷くだけで、くるぶしの位置が数ミリ持ち上がり、靴の縁との摩擦を完全に回避できるケースが多々あります。

3. くるぶし保護パッドの常備
スポーツや仕事でどうしても足首を酷使する環境にある方は、摩擦防止用の保護パッドやテーピングを事前に施す習慣をつけることが再発防止への近道です。