なぜここまで鍛えた？山田涼介の筋トレメニューと驚愕の体脂肪率を徹底解明

なぜここまで鍛えた？山田涼介の筋トレメニューと驚愕の体脂肪率を徹底解明の具体的な内容に迫る! わかりやすい言葉で紐解きます。

「身体の8割は食事で作られる」と言われるように、山田涼介の肉体美を支えているのは徹底した栄養管理です。撮影やツアーに向けた身体づくりの期間は、徹底したPFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）の管理が行われます。

高タンパク・低脂質のクリーンな食事設計

減量期には、皮なしの鶏胸肉、ササミ、牛赤身肉、ブロッコリー、卵白を主軸としたメニューへと完全に切り替えます。揚げ物やスナック菓子、アルコールは厳格にカットされ、炭水化物も白米から玄米やオートミール、サツマイモなどの低GI食品へとシフトして血糖値の急上昇を抑えます。

タイミングを逃さないプロテイン＆サプリメント補給

ハードな現場移動や長時間の収録中も筋肉の分解を防ぐため、プロテインを計画的に摂取しています。起床直後、トレーニング前後、就寝前のタイミングに合わせ、吸収速度の異なるホエイプロテインや必須アミノ酸（EAA/BCAA）、グルタミンを使い分けてコンディションを維持しています。