ガッテン流ストレートネック治し方！バスタオル整体と首こり解消の真相

ガッテン流ストレートネック治し方！バスタオル整体と首こり解消の真相の概要と注目ポイントを一挙に解説しました。

ガッテンの系譜を継ぐ『あしたが変わるトリセツショー』でも首こり・改め「改訂版首のトリセツ」として推奨されるなど、2026年現在の徒手医学で最も信頼されているのが、深層筋をピンポイントで再起動する「あご引き体操」と「胸鎖乳突筋リリース」です。自宅やオフィスで1分で実践できる公式ステップを解説します。

ステップ1：正しいバスタオル枕の作り方
大判のバスタオルを縦に四つ折りにし、端から海苔巻きのようにくるくるとロール状に巻きます。直径は約7〜10cm程度からスタートしてください。普段使っている枕の手前（首の下）に敷き、仰向けになります。首の後ろの隙間が綺麗に埋まり、顎が上がりすぎず引きすぎず、呼吸が楽に通る高さに巻き具合を調整します。

ステップ2：1分でできる「あご引き体操」
背筋を伸ばして椅子に座ります。人差し指と中指を顎の先端に当てます。指で水平に後方へ向かって顎を軽く押し込みます。このとき、首を下に曲げるのではなく、「二重あごを作るように後頭部を天井へ引き上げる」のが最大のコツです。後頭部の付け根が心地よく伸びた位置で5秒キープし、ゆっくり緩めます。これを1セット3〜5回、1日3回行います。

ステップ3：胸鎖乳突筋のほぐし方
顔を軽く横に向けた際、耳の下から鎖骨の内側に向かって斜めに浮き出る太い筋肉（胸鎖乳突筋）を親指と人差し指の腹で優しくつまみます。決して強く揉み込まず、上中下の3箇所を優しくつまんで小さく揺らすように15秒ずつほぐします。これだけで首の可動域が即座に拡大します。