上腕二頭筋が太くならない理由とは？筋肥大の真相と最新腕トレ

上腕二頭筋が太くならない理由とは？筋肥大の真相と最新腕トレの真相や最新動向に迫る! 専門的な視点でまとめました。

腕の周囲径を爆発的に伸ばすための近道は、主動筋と拮抗筋のバランスを科学的にコントロールすることにあります。上腕二頭筋を鍛える過程で上腕三頭筋の筋トレを同日あるいは計画的に組み合わせることには、単なる筋体積の増加以上のメリットが存在します。

神経生理学における「相反抑制（相互抑制）」のメカニズムにより、上腕三頭筋を強く収縮させると、その裏側にある上腕二頭筋は神経反射的に完全に弛緩します。これを利用し、スーパーセット法（三頭筋種目であるケーブルプッシュダウンの直後に二頭筋種目のバーベルカールを行うなど）を導入すると、二頭筋は余分な筋緊張が解けた状態からフルレンジのストレッチをかけられるため、動員される筋線維の数が劇的に跳ね上がります。

「太い腕」を視覚的に決定づけるのは、二頭筋の山だけでなく、腕を下げたときにサイドに張り出す三頭筋の長頭・外側頭の厚みです。二頭筋のみに偏った偏食的なトレーニングメニューを見直し、三頭筋とのセットプログラミングを組むことが、停滞期を打破する唯一の解決策となります。