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「夜10時から深夜2時がゴールデンタイム」という説は、もはや過去のものだ。現代の睡眠医学において重要なのは、入眠後最初の90分間に訪れる深いノンレム睡眠である。この時間帯に成長ホルモンが大量に分泌される。

スマホのブルーライトを浴びながらの寝落ちは最悪のシナリオだ。交感神経が優位になり、血管が収縮してしまう。質の良い眠りこそが、細胞分裂を活性化させる最大のブースターとなる。