休日にだるくて動けないのは心身のSos？週末寝たきりの真相と最新回復法

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休日にだるくて動けない人たちが真っ先に実践しがちな対策が「週末の寝溜め」です。「平日の睡眠不足を土日に12時間寝て帳消しにしよう」という試みですが、時間生物学や睡眠医学の観点から見れば、これは極めて危険な逆効果をもたらします。

平日に削られた睡眠時間は睡眠負債の蓄積として身体に重くのしかかります。しかし、睡眠は銀行の貯金のように「前借り」や「後からのまとめ払い」ができません。休日に昼過ぎまで眠り続けると、脳の視交叉上核にある体内時計のマスタークロックが2〜3時間以上後ろへズレ込みます。これによって引き起こされるのが「社会的時差ボケ（ソーシャル・ジェットラグ）」です。

体内時計が狂うと、日曜の夜にメラトニンが正常に分泌されず入眠困難に陥り、月曜日の朝に激しい倦怠感と吐き気に見舞われます。そして平日に再び睡眠不足を重ね、週末にまた寝たきりになるという、出口のない悪循環に嵌まり込んでしまうのです。休日に動けない理由の多くは、皮肉にも「疲れを取ろうとして過剰に寝すぎたこと」自体が引き金となっています。