筋トレ後の筋肉痛で体重が増える謎｜脂肪ではない医学的理由と戻る期間
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筋トレを実践する中で発生する体重変動の要因について、客観的な数値データと生理学的メカニズムを整理した比較表が以下となります。
変動の要因体重の変動幅（目安）解消・反映までの期間生化学的メカニズムと評価炎症による水分貯留（むくみ）+0.5kg 〜 +2.0kg2日 〜 5日程度筋損傷の修復に伴う毛細血管透過性の亢進。組織液の停滞による一時的な増加であり脂肪ではない。グリコーゲン＋結合水+0.5kg 〜 +1.5kg1日 〜 3日程度枯渇した糖質エネルギーの補給。グリコーゲン1gに対し水分約3〜4gが筋細胞内に保持される現象。体脂肪の純増減±0.05kg 〜 ±0.1kg / 日2週間 〜 1ヶ月単位脂肪1kgの燃焼・蓄積には約7,200kcalが必要。1日単位の急激な増減は脂肪ではなくほぼ水分。骨格筋量の純増（筋肥大）+0.2kg 〜 +0.5kg / 月数ヶ月 〜 半年単位タンパク質合成による実質的な筋組織の増加。筋トレ翌日に筋肉量だけで1kg増えることはない。
