股関節手術後のリハビリはなぜ痛い？禁忌動作と回復期間の真相を徹底解説

股関節手術後のリハビリはなぜ痛い？禁忌動作と回復期間の真相を徹底解説の真相や最新動向に迫る! 専門的な視点でまとめました。

退院後のリハビリは、無理に回数をこなすことよりも「狙った筋肉に正しいフォームで刺激を入れること」が成果を分ける決定打となります。股関節を安定させる中殿筋と大臀筋、そして大腿四頭筋の再教育に焦点を当てた、自宅で安全に行える推奨メニューを紹介します。

1. お尻締めエクササイズ（大臀筋の収縮）
仰向けになり、両膝を軽く立てます。お尻の穴をキュッと締めるイメージで臀部を持ち上げ、床から少し浮かせた状態で5秒間キープ。これを10回×2セット行います。腰を反らしすぎず、骨盤を真っ直ぐ保つのがポイントです。

2. パテラセッティング（大腿四頭筋の強化）
脚を伸ばして床やベッドに座り、膝の下に丸めたバスタオルを置きます。タオルを膝の裏で床に向かって強く押し潰すように力を入れ、5秒間維持して脱力。左右各15回×2セット実施します。歩行時の膝折れや不安定感を解消する基礎トレーニングです。

3. 横向き脚上げ（中殿筋の強化）
手術していない側を下にして横向きに寝ます。上の脚（手術側）の膝を伸ばしたまま、真上からやや斜め後ろに向かってゆっくり持ち上げます。つま先が上を向かないよう床と平行を保ち、骨盤が後ろに倒れない範囲で行います。10回×2セットが目安です。

4. 足関節底背屈運動（血流改善・むくみ対策）
仰向けまたは座った姿勢で、足首を手前に強く引き上げる動作と、遠くへピンと伸ばす動作を交互に繰り返します。1回につき30〜50回、テレビを見ながらや就寝前など、隙間時間にこまめに実施してください。