親指の付け根が痛む原因は？母指内転筋の役割とほぐし方を徹底解説

親指の付け根が痛む原因は？母指内転筋の役割とほぐし方を徹底解説の背景について、最新情報を基に徹底解説します。

ほぐし技とあわせて取り入れたいのが、縮こまった筋肉を本来の長さに戻す母指内転筋ストレッチです。親指を人差し指から遠ざける方向へ安全にテンションをかけることで、手のひら全体の柔軟性が回復します。

1. 伸ばしたい側の手を前に出し、手のひらを上に向けます。
2. 反対の手で親指の根元近くを包み込むように持ちます。
3. 親指を「人差し指から真横に引き離す」ように、外側かつ手の甲側へとゆっくり開いていきます。
4. 親指と人差し指の間の水かき部分が心地よく伸びている位置で静止し、深呼吸をしながら15〜20秒キープします。
5. 左右交互に2〜3セット繰り返します。

無理に強い力で引っ張ると関節包を傷めるリスクがあるため、あくまで「筋肉がじんわり伸びる感覚」を意識して行うことがコツです。