生理の時にいい食べ物とは？痛みと不調を和らげる最新食事術

生理の時にいい食べ物とは？痛みと不調を和らげる最新食事術の真相や最新動向に迫る! わかりやすい言葉でご紹介しています。

生理痛の直接的な原因は、子宮内膜から分泌されるプロスタグランジンという発痛・収縮物質です。経血を体外へ押し出すために子宮を収縮させる役割を持ちますが、これが過剰に分泌されると血管が強く収縮し、下腹部の激しい痛みや腰痛、吐き気を引き起こします。食事からこの過剰分泌を抑え、筋肉の緊張をほぐすアプローチが極めて有効です。

生理中に積極的に摂るべき代表的な栄養素と、それらを豊富に含む食材は次の通りです。

• EPA・DHA（オメガ3脂肪酸）：サバ、イワシ、サケなどの青魚やアマニ油に含まれます。炎症や痛みの引き金となるプロスタグランジンの合成を抑制する働きがあり、プロスタグランジン抑制食材の筆頭です。
• マグネシウム：海藻類（ひじき、わかめ）、納豆や豆腐などの大豆製品、ナッツ類に豊富です。子宮の平滑筋の過度な収縮を緩め、キリキリとした締め付け感を和らげます。
• ビタミンE：アーモンド、かぼちゃ、アボカドなどに多く含まれます。末梢血管を拡張して血行を促進し、骨盤内のうっ血や冷えを改善します。
• ビタミンB6：マグロの赤身、鶏むね肉、バナナに含有。ホルモンバランスを整え、月経前のイライラ解消にも貢献します。

栄養素代表的な食材体内で期待される生理作用おすすめの食べ方・ポイントオメガ3脂肪酸サバ水煮缶、サーモン、アマニ油痛みの伝達物質プロスタグランジンを抑制熱に弱いため、油はドレッシングや汁物の仕上げにそのまま加えるマグネシウムわかめ、あおさ、木綿豆腐、納豆子宮の過剰な筋肉収縮を緩和・神経鎮静味噌汁の具材に豆腐とわかめをたっぷり入れると効率的ヘム鉄牛赤身肉、豚レバー、カツオ経血流出による酸素不足・鉄欠乏性貧血の予防非ヘム鉄（植物性）より吸収率が高く、胃腸への負担も少ないビタミンE素焼きアーモンド、アボカド、かぼちゃ骨盤内の血流改善、冷えによる痛みの増幅防止間食に無塩アーモンドをひとつかみ（約15〜20粒）摂取