股関節の外側が痛む原因とは？大腿筋膜張筋の張りをほぐす最新ケア

股関節の外側が痛む原因とは？大腿筋膜張筋の張りをほぐす最新ケアについて知っておくべき 注意点を分かりやすく解説いたします。

固まった筋肉をピンポイントで伸ばし、股関節詰まり解消を促すには、骨盤の傾きをコントロールしながら行う大腿筋膜張筋ストレッチが威力を発揮します。道具を使わず、立ったままでも座ったままでも行える基本の手順を取り入れましょう。

【立位で行うクロスオーバーストレッチの手順】

1. 壁の横に立ち、壁側の手を壁について体を支えます。
2. 伸ばしたい側の脚を、もう片方の脚の後ろへクロスさせて交差させます。
3. 骨盤を壁側へとゆっくりスライドさせ、太ももの付け根外側からお尻にかけて心地よい伸張感を感じる位置でキープします。
4. 呼吸を止めずに20〜30秒間維持し、左右を入れ替えて同様に行います。

上体を前に倒さず、骨盤を真横に突き出すように動かすのがポイントです。お風呂上がりなど筋肉が温まっているタイミングで行うと、深層の筋膜までしなやかに緩み、翌朝の股関節の軽快感が大きく変わります。