スミスマシンショルダープレスの極意｜肩を壊さず丸いメロン肩を作る設定術

スミスマシンショルダープレスの極意｜肩を壊さず丸いメロン肩を作る設定術の重要ポイントをご紹介します。専門的な知識が満載です。

「肩トレをしているのに、なぜか首の付け根（僧帽筋上部）ばかり疲れる」という悩みは非常に多く聞かれます。僧帽筋の関与を防ぐコツは、肩甲骨を過剰に上げ下げ（挙上）させず、軽く下制（引き下げた状態）をキープして動作することです。フィニッシュでバーを押し切る際、肩をすくめるように押し上げるのではなく、肘を伸ばし切る手前で止めることで、三角筋への緊張を一切抜かない連続負荷を実現できます。

また、バーの握り方と手幅は以下を目安に設定してください：

• 手幅の基準：ボトムポジション（バーが鎖骨から顎の高さに来たとき）で、前腕が床およびレールに対して「垂直」になる幅。狭すぎると上腕三頭筋に、広すぎると肩関節の外側に無理な負荷がかかります。
• バーの握り方：親指をしっかり巻きつける「サムアラウンドグリップ」を推奨します。親指を外すサムレスグリップは手首の自由度が上がる反面、スミスマシンのフックを素早くセーフティに掛ける際の安全面でリスクが伴います。バーは手掌の基底部（手首に近い肉厚な部分）に乗せ、手首が過度に背屈（後ろに反る）しないよう真っ直ぐ支えます。