親指テーピングの巻き方完全図解｜腱鞘炎・突き指を1人で固定

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親指のテーピングは、目的によって「伸縮テープ（キネシオロジーテープ）」と「非伸縮テープ（ホワイトテープ）」を明確に使い分けます。ここでは、現場で最も多用される3大パターンの手順をステップ順に解説します。

1. 突き指・関節捻挫：親指テーピング伸びないテープ固定法

スポーツ時の接触やボールの直撃による急性の突き指には、関節のグラつきを完全に遮断する38mmまたは25mmの非伸縮ホワイトテープを使用します。

1. 手首にアンカーを巻く：手首の関節部分に、締め付けすぎない強さでテープを1〜2周巻いて土台（アンカー）を作ります。
2. 親指の背側からクロスサポート：アンカーの手の甲側からスタートし、親指の付け根（MP関節）の外側を経由して、親指の腹側へとらせん状に通します。
3. 8の字（フィギュアエイト）を描く：親指の股を通り、再び手首のアンカーへと戻します。このとき、親指が「軽く曲がった自然なポジション」を保ちながらテープを貼るのがポイントです。
4. 反対方向から交差：手のひら側からスタートし、同様に逆向きの8の字を作ってMP関節の上でX字の交差を作ります。
5. ロック：最後に手首のアンカーをもう一度上から巻いてテープの端を固定します。

2. 腱鞘炎・ドケルバン病：親指キネシオテープ巻き方

手首から親指にかけてピキッと痛むドケルバン病には、筋肉や腱の滑走を助ける50mm幅のキネシオロジーテープ（伸縮テープ）をY字スリットに加工して使用します。

1. 長さを採寸：親指の第一関節から手首を通り、前腕（腕の外側）の真ん中あたりまでの長さにカット（約20〜25cm）。端の角を丸く切ると剥がれにくくなります。
2. Y字の切れ目を入れる：テープの上部約5cmを残し、縦に2つに割くようにスリットを入れます。
3. 親指を包み込む：Y字に分かれた2本のテープで、親指の第一関節を挟み込むように貼り付けます（ここは引っ張らずに置くように貼る）。
4. 手首を傾けてテンションをかける：手首を小指側へ軽く曲げた状態で、テープを約20〜30％程度軽く引き伸ばしながら、手首の親指側を通って前腕に向かって貼り下ろします。
5. 皮膚になじませる：手のひら全体でテープを軽くこすり、体温で粘着剤を定着させます。

3. ばね指・付け根の痛み：ばね指テーピング一人で巻く方法

手のひら側の付け根が痛むばね指やCM関節症の場合、親指の過度な反り返り（過伸展）を防ぐことが最優先です。25mm幅の伸縮テープまたは自着性テープを使い、親指の付け根にサポートテープをV字に配置することで、1人でも片手で簡単にテンションを調整できます。