【決定版】クチャラーの治し方｜咀嚼音の原因解明と改善トレーニング

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医学的知見に基づいた咀嚼音 治し方の中心は、唇を閉じる力と舌の運動機能を正常化させるアプローチです。特別な器具を使わずに自宅で実践できるメニューを紹介します。

1. 舌の「正しい位置（スポットポジション）」の習得

安静時や咀嚼時、あなたの舌先はどこに触れているでしょうか。歯の裏側や下の歯に触れている状態は「低位舌」と呼ばれ、咀嚼音を誘発する大きな要因です。

舌の位置 正しい位置とは、上の前歯の根元から数ミリ後方にある、少し膨らんだ歯肉部分（スポット）に舌先が軽く触れ、舌全体が上顎の天井（口蓋）に吸い付いている状態です。この位置を維持できるようになると、嚥下時に口が開く癖が根本から抑制されます。

2. 口輪筋トレーニング「あいうべ体操」の実践

唇をしっかり閉じて咀嚼し続けるには、口周りを囲む筋肉を鍛える口輪筋 トレーニングが欠かせません。内科医や歯科医が推奨する「あいうべ体操」は極めて高い効果を発揮します。

• 「あー」と口を大きく正方形に開く（1秒キープ）
• 「いー」と口を横に大きく広げ、首筋に筋を立てる（1秒キープ）
• 「うー」と唇を尖らせて前方に突き出す（1秒キープ）
• 「べー」と舌先を顎の先に向かって思い切り突き出す（1秒キープ）

これを1セットとし、1日30セットを目安に継続します。入浴時や就寝前に行うことで、徐々に口呼吸 治し方としての効果も現れ、食事中に唇を閉じ続ける持久力が身につきます。

3. 食事中の動作を見直す3つのマナールール

日々の食事マナー 改善において、以下の3点を意識するだけで咀嚼音は激減します。

• 一口の量を現在の3分の2に減らす：口腔容量を超えて食べ物を詰め込むと、物理的に唇を閉じられなくなります。
• 箸やスプーンを口の奥まで入れない：前歯付近で食べ物を捉え、唇で拭い取るように取り込みます。
• 食べ物を口に入れたら一度カトラリーを置く：手元の動作を止めることで、咀嚼に集中し口を閉じる意識が途切れなくなります。