ガッテン流ストレートネック治し方！タオル枕と1分体操で首こり解消

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崩れた首の骨の湾曲を戻す方法として、番組で大きな反響を呼んだのが「あご引き体操」です。首の表面にある筋肉を力ませるのではなく、頸椎を支える深層筋肉（インナーマッスル）を正しく稼働させ、頭の位置を骨格の真上へリセットする効果があります。

道具を一切使わず、座ったままでもできるガッテン あご引き体操のやり方は以下の通りです。

1. 背筋をまっすぐに伸ばして正面を向きます。
2. 人差し指をあごの先端に軽く当てます。
3. 指であごを水平に後ろへグッと押し込むようにして、二重あごを作るイメージで首の後ろを伸ばします。
4. 押し込んだ状態を3〜5秒間キープし、ゆっくり力を抜きます。
5. これを1セットとし、朝昼晩に3〜5回ずつ繰り返します。

ポイントは、顔を下に向けずに「頭全体を水平に後ろへスライドさせる」意識を持つことです。作業の合間に取り入れるだけでもスマホ首の治し方として即効性を感じやすく、緊張した首の後背部がスッキリと解放されます。