ディップスで三頭筋を太くする！胸に逃げない最新フォームと角度の真実

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ディップスにおいてターゲットを胸から腕へと切り替える最大の分岐点は、ディップスにおける直立と前傾のフォーム角度に集約されます。大胸筋下部を狙う場合は上体を約30〜45度前傾させますが、三頭筋狙いであれば「上体を可能な限り垂直（直立）に保つ」ことが大原則です。

このディップスと大胸筋狙いのフォームの違いを整理すると、視線と足の位置関係がポイントになります。上体を立てるには、目線を正面に向け、膝を軽く曲げて足を真下またはやや前方に下ろします。これにより重心がブレず、腕の肘関節伸展動作のみに負荷を集中させやすくなります。

もう一つの決定打がディップス中の肘の開きです。脇を開いて肘を真横に張り出すと大胸筋外側から下部が強く関与します。三頭筋へ強烈なテンションをかけるなら、脇をしっかり締めて肘を後ろに向かってまっすぐ引く軌道を意識してください。前腕が常にバーに対して垂直を保つことで、ボトムからトップまで三頭筋の張力が抜けません。