プロが教えるルーマニアンデッドリフトで美尻＆裏もも激変の理由

プロが教えるルーマニアンデッドリフトで美尻＆裏もも激変の理由を詳しくリサーチ! 知っておきたい 重要ポイントを凝縮して配信します。

使用するギアによっても得られるメリットは異なります。自身のレベルや目的に応じてバーベルとダンベルを使い分けましょう。

ルーマニアンデッドリフトをバーベルで行う場合は、左右一体の高重量を安定して扱えるため、筋力アップや筋肥大の刺激を最大化するのに適しています。一方、ダンベルを活用するルーマニアンデッドリフトは、手首の角度をニュートラル（手のひらを内側）に保てるため肩や手首に優しく、可動域を広く取ってハムストリングスをより深く伸展させることが可能です。

効果を引き出すルーマニアンデッドリフトの重量設定は、ノーマルデッドリフトの最大重量（1RM）の50〜70%程度がひとつの基準です。まずは10〜12回を正確なフォームでコントロールできる重量を選定し、下げる動作（ネガティブ）に2〜3秒かける意識を持つことで、過度な重量に頼らずとも抜群の刺激を得ることができます。