筋トレ前の食事で成果が激変！筋肥大を最大化する最新の正解

筋トレ前の食事で成果が激変！筋肥大を最大化する最新の正解にまつわる役立つ知識を詳しく紐解きます。

良かれと思って摂取した食事が、かえって筋トレのパフォーマンスを著しく低下させるケースがあります。特に注意すべきは「過度な脂質」と「多量の食物繊維」の摂取です。

揚げ物やラーメン、菓子パン、ナッツ類などに多く含まれる脂質は、胃内滞留時間が4時間から6時間と非常に長く、消化活動に膨大なエネルギーを消費します。トレーニング中に胃が重い、腹痛が起きる、集中できないといったトラブルの大半は直前の脂質オーバーが原因です。

また、プロテインシェイクを飲むタイミングにも注意が必要です。トレーニングの「直前10分前」に大量の乳清プロテイン（ホエイプロテイン）を飲むと、運動中に胃の中でシェイクが波打ち、十分な血流が筋肉へ行き届かなくなります。プロテインパウダーを活用する場合は、開始60分前までに飲み終えるか、直前であれば消化分解の必要がないEAAやBCAAなどのアミノ酸サプリメントに切り替えるのが理にかなった選択です。