ダンベル胸筋トレで胸板が厚くならない理由！上部と内側を鍛える実践術

話題沸騰中の ダンベル胸筋トレで胸板が厚くならない理由！上部と内側を鍛える実践術について、詳しいまとめをご紹介しています。

ダンベル種目を行っているのに大胸筋に効かない理由の9割は、肩甲骨のポジショニングにあります。ダンベルを下ろした際に肩が前に出たり、すくんだりした状態になると、負荷は大胸筋ではなく三角筋前部（肩）や上腕三頭筋（腕の裏側）にダイレクトに逃げてしまいます。胸を張るだけでなく、肩甲骨を寄せて下に下げる「下制」を動作中ずっと維持することが大胸筋を孤立させる大原則です。

また、ダンベルの軌道やグリップの握り込みすぎも大きな落とし穴です。初心者にありがちなミスとして、ダンベルを高く挙げようとするあまり、トップポジションで肩がベンチから浮いてしまう現象が挙げられます。動作中は常に胸骨を高く保ち、ダンベルを「挙げる」のではなく「腕の骨（上腕骨）を胸の中心へ引き寄せる」意識を持つだけで、ターゲットへの負荷の乗り方は激変します。