ふくらはぎ外側が痛い原因とは？歩行時の張りやしびれの正体と治し方

ふくらはぎ外側が痛い原因とは？歩行時の張りやしびれの正体と治し方についての真相をご紹介します。

ふくらはぎの外側には、足首を外側に引き上げる腓骨筋（ひこつきん）群や、太ももから膝外側へとつながる腸脛靭帯（ちょうけいじんたい）、そして下肢の感覚や運動を司る腓骨神経が複雑に走行しています。そのため、どの組織に負担がかかっているかによって生じる症状は明確に分かれます。

主な原因として考えられる疾患・病態は以下の通りです。

• 腓骨筋腱炎（ひこつきんけんえん）：くるぶしの外側からすね・ふくらはぎの外側にかけて走る腱が炎症を起こす状態。足首を内側に捻る動作が多いスポーツや、偏平足・回外足（外側に体重がかかる歩き方）の人に多発します。
• 坐骨神経痛（腰椎椎間板ヘルニア・脊柱管狭窄症）：腰の神経根（特に第5腰神経：L5）が圧迫されると、お尻から太もも裏、そしてふくらはぎ外側の張りや鋭い放散痛、しびれが生じます。
• 総腓骨神経麻痺（そうひこつきんしんけいまひ）：膝の外側やや下にある「腓骨頭」と呼ばれる骨の出っ張り付近で神経が圧迫される障害。足を組む癖や長時間の正座、硬いサポーターの圧迫などが引き金となり、腓骨神経麻痺によるしびれや、つま先が持ち上がらなくなる「下垂足」を引き起こします。
• 腸脛靭帯炎の関連痛：ランナー膝として知られる腸脛靭帯炎ですが、膝外側の摩擦や張りが下部へと波及し、腸脛靭帯炎に伴うふくらはぎ外側の緊張を引き起こすケースが確認されています。
• 過度な負荷による筋肉痛や筋膜性疼痛：不慣れな運動や傾斜地の歩行により、長腓骨筋・短腓骨筋に微小断裂が生じ、ふくらはぎの筋肉痛が外側に局所化して現れます。
• 電解質異常や冷えによる筋痙縮：水分不足やミネラルバランスの乱れにより、足の外側がつる原因となるケースも頻発します。