夜22時の都市伝説は崩壊したのか？「シンデレラタイム」の真実と2026年最新の睡眠科学
夜22時の都市伝説は崩壊したのか？「シンデレラタイム」の真実と2026年最新の睡眠科学の真相について、最新情報を取りまとめてご紹介します。
睡眠研究が到達した最新の結論はシンプルだ。重要なのは「何時に寝るか」ではなく、「就寝直後の90分間にどれだけ深い眠りを得られるか」である。この最初のノンレム睡眠（ステージ3および4の徐波睡眠）において、一晩に分泌される成長ホルモンの約70〜80%が集中して放出される。
たとえ午前1時にベッドに入ったとしても、最初の90分で深い眠りに到達できれば、成長ホルモンは正常に分泌される。逆に、夜22時に就寝しても浅い眠りを繰り返していれば、細胞のリペア作用は極めて低い。時刻ではなく、波形なのだ。
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