ビタミンCおやつ最新比較！美肌と間食を両立する選び方とおすすめ

ビタミンCおやつ最新比較！美肌と間食を両立する選び方とおすすめの見逃せないポイントを一挙に解説しました。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」によると、成人におけるビタミンCの推奨摂取量は1日100mgと定められています。しかし、紫外線ダメージのケアやコラーゲン生成サポートなど、インナーケアを目的とする場合は1日1000mg〜2000mgを目指すアプローチが一般的です。

ここで理解しておくべきなのが、ビタミンCの吸収率の飽和現象です。一度に1000mg以上のビタミンCをまとめて摂取しても、腸管での吸収率は約50%以下に低下し、吸収されなかった余剰分は数時間以内に尿として体外に排出されてしまいます。

そのため、朝・昼・夕方の食事に加えて、10時や15時の間食タイミングで200mg〜500mgずつ小分け補給するスタイルこそが、血中濃度を常に高い水準でキープするための合理的な食べ方です。