背中が曲がってる原因は病気か猫背か？放置リスクと最新改善法

背中が曲がってる原因は病気か猫背か？放置リスクと最新改善法の背景について、最新情報を取りまとめてご紹介します。

固まった筋肉を緩め、正しい姿勢を支える筋力を呼び起こすためには、毎日のルーティンとして取り組む猫背矯正ストレッチが大きな力を発揮する。

デスクワークの合間にすぐできるのが「胸開きストレッチ」だ。両手を背中の後ろで組み、息を吐きながら肩甲骨を中央に寄せて胸を斜め上に向ける。この姿勢を深呼吸とともに20秒キープすることで、縮こまりがちな大胸筋が伸張され、丸まった肩が自然と開くようになる。

ストレッチで柔軟性を確保した後は、背中の丸まりを改善する筋トレで正しいポジションを形状記憶させることが欠かせない。特におすすめなのが「キャット＆カウ」と「ローイング動作」だ。

四つん這いになり、息を吸いながら骨盤を前に倒して胸を張り、息を吐きながら背中を丸めるキャット＆カウは、胸椎の可動域を劇的に改善する。さらに、肩甲骨を引き寄せる菱形筋や広背筋を意識したローイングを取り入れることで、抗重力筋が活性化し、意識しなくても自然と背筋が伸びる体を再構築できる。