上体起こし廃止論の決定打｜腰痛リスクと新体力テストで勝つ裏ワザ

上体起こし廃止論の決定打｜腰痛リスクと新体力テストで勝つ裏ワザの詳細解説をお届けします。専門的な知識が満載です。

「腹筋を割りたい」「お腹を引き締めたい」という目的で上体起こしを日課にしている人は少なくありません。しかし、筋肥大や引き締めというボディメイクの観点からも、上体起こしは決して効率的な選択肢とは言えません。

腹直筋の本来の解剖学的機能は、「胸郭と骨盤を近づける（背骨を丸める）」ことです。床から腰まで完全に浮き上がらせる上体起こしの後半フェーズでは、腹直筋の筋活動量は頭打ちとなり、前述した股関節屈筋群の力で身体を引き上げています。つまり、努力感の割に腹筋への純粋な刺激は分散してしまっているのです。

対照的に、腰を床につけたまま肩甲骨を浮かせるだけの「クランチ」は、腰椎を安全な位置に固定したまま腹直筋上部〜中部を限界まで収縮させられます。また、体幹の安定性を養う「プランク」は、腹横筋などの深層筋（インナーマッスル）を動員し、腰痛予防と姿勢改善において上体起こしを遥かに凌駕するトレーニング効果を発揮します。