なぜ「下の血圧が高い」？放置の重大リスクと自宅でできる改善法を徹底解説

なぜ「下の血圧が高い」？放置の重大リスクと自宅でできる改善法を徹底解説について徹底解説いたします。専門家の見解をお届けします。

末梢血管の緊張を解きほぐし、数値を安定させるための下の血圧を下げる方法は、毎日の小さな習慣の積み重ねにあります。

まず見直したいのが下の血圧を下げる食事です。体内の余分なナトリウム（塩分）を排出するため、野菜や海藻、大豆製品に豊富に含まれるカリウムを積極的に摂取しましょう。加工食品や外食の頻度を減らし、減塩調味料を活用するだけでも血管のむくみが解消されます。

次に有効なのが、1日20〜30分程度の軽い有酸素運動です。ウォーキングや軽いジョギング、水中歩行などは、血管を広げる物質（一酸化窒素：NO）の分泌を促し、末梢血管抵抗を劇的に下げてくれます。また、就寝前のぬるめの入浴や深呼吸は副交感神経を優位にし、翌朝の血圧上昇を抑える効果があります。