ベンチプレスで肩が痛い原因を解明！怪我を防ぐフォームと最新の対処法

ベンチプレスで肩が痛い原因を解明！怪我を防ぐフォームと最新の対処法にまつわる役立つ知識を分かりやすく発信ます。

日夜バーベルを握るトレーニーが集まるコミュニティやSNS、知恵袋などのリアルな現場では、肩の故障をめぐる生々しい後悔の声が絶えません。

「目標だった100kgを無理やり挙げた翌週から、右肩の前側が針で刺されたように痛み、寝返りを打つことすらできなくなった。整形外科で診断されたのは棘上筋の部分断裂。元の重量を扱えるようになるまで1年以上を棒に振った」（30代男性・トレーニング歴4年）

「胸に効かせたい一心で手幅を極端に広げ、肘を真横に張るフォームを続けていた。ある日、ボトムから押し返した瞬間に肩の奥で『プチッ』と嫌な音がして脱力。重度の腱板炎と診断され、数ヶ月間バーベルを触ることすら禁止された」（20代男性・大会志向）

現場取材から浮き彫りになるのは、重症化したトレーニーのほぼ全員が「初期の違和感をサインと捉えず無視していた」という冷徹な事実です。ウォームアップの数レップ目に感じるわずかな引っかかり、ラックアップ時の鈍い重だるさ、トレーニング翌朝の腕の上げづらさ。これらはすべて関節包や腱からの警告シグナルです。ここを見過ごして気合いで乗り切ろうとする姿勢こそが、取り返しのつかない破滅をもたらす共通項となっています。