足裏や内くるぶしの痛みを撃退！後脛骨筋ストレッチとアーチ改善法

足裏や内くるぶしの痛みを撃退！後脛骨筋ストレッチとアーチ改善法の見逃せないポイントを徹底的にカバーしました。

足の痛みを引き起こす代表的な疾患にはいくつか種類があり、症状の現れる部位やメカニズムが異なります。正しいケアを選択するためにも、自身の症状がどこに当てはまるのかを冷静に見極める必要があります。

まず、後脛骨筋腱炎の症状は「内くるぶしのすぐ下から後ろ側」、および「土踏まずの内側」にかけての腫れや圧痛、歩行開始時の痛みが典型例です。つま先立ちをした際に内くるぶし周辺に鋭い痛みが走るのも特徴的なサインといえます。

一方、混同されやすい足底腱膜炎と後脛骨筋の違いは、痛みの発生ポイントにあります。足底腱膜炎は「かかとの底部中央」から足裏全体にかけて痛みが集中し、特に「朝起きて最初の一歩目」に激痛が走るケースが目立ちます。また、ランナーに多い「シンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）」は、すねの内側の下部から中央寄りの骨膜に広範囲な痛みが生じます。これらは連動して発症することも多いため、シンスプリントの予防やリハビリにおいても後脛骨筋の柔軟性確保が欠かせません。