ラットプルダウンで体重以上はすごい？身体が浮く真相と懸垂の謎を解剖

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「体重70kgの人が80kgのプレートを引く」という光景は、視覚的なインパクトが非常に強く、ジム内でも一目置かれやすいパフォーマンスです。大手フィットネスクラブのチーフトレーナーやパワーリフティング経験者への取材によると、「ストリクト（反動を使わない厳格なフォーム）かつフルレンジ（最大可動域）で自重以上のウエイトをコントロールできているなら、間違いなく中級者上位から上級者の領域に達している」という見解で一致しています。

広背筋を中心とする背筋群の筋力は、適切な負荷と漸進性過負荷の原則（プログレシブ・オーバーロード）に従って鍛え上げなければ、自重を超える水準までは到達しません。したがって、正しいフォームを維持したまま体重以上を引く行為は、客観的に見ても称賛に値する実績といえます。

ただし、現場の取材で見えてきたのは、「体重以上の数値を引きながらも、背中の筋肥大が伴っていないトレーニーが相当数存在する」という事実です。スタックピンを深くに刺すことだけに気を取られ、上半身を45度以上後傾させたり、バーを胸ではなくヘソの方向へ無理やり引き下ろしたりしている場合、負荷の大部分は腕の上腕二頭筋や僧帽筋、脊柱起立筋へ逃げています。数値そのものは華々しくても、ターゲットである広背筋に刺激が入っていなければ、ボディメイクの観点からは「無駄な負荷」を扱っているに過ぎません。