インフル後のだるさ・体力低下はなぜ続く？長引く倦怠感の正体と回復法

インフル後のだるさ・体力低下はなぜ続く？長引く倦怠感の正体と回復法について押さえておきたい 事実を分かりやすい構成で解説いたします。

ジム通いやランニングといった本格的な運動の再開は、日常業務をこなしても夕方に強い倦怠感が出なくなってから、早くても解熱後10日〜2週間以降が目安となります。焦って負荷をかけると、免疫力が一時的に急降下する「オープンウィンドウ現象」が起き、別の感染症をもらいやすくなります。

まずは室内での軽いストレッチや足首・ふくらはぎの曲げ伸ばしからスタートし、次は近所への10分程度の散歩、平地でのウォーキングへと段階的に負荷を上げていきます。脈拍が急激に上がりすぎない強度を維持しながら、1〜2週間かけて体を元の運動強度へ順応させていくのが最も確実なアプローチです。