手首は太くできる？骨の構造の真相と前腕を鍛える最短筋トレ法

手首は太くできる？骨の構造の真相と前腕を鍛える最短筋トレ法とは一体何なのか? 専門的な分析を丁寧に紐解いて紹介します。

関節部分の骨肥大が望めないからといって、手首周りを逞しく見せることを諦める必要はありません。解決の糸口は、手首のすぐ上から肘にかけて広がる前腕筋群の筋肥大にあります。

前腕には大小20種類以上の筋肉が存在し、主に以下の3つのエリアに大別されます。

手首のすぐ上にある腱移行部付近の筋肉（橈側手根屈筋や長掌筋など）を徹底的に肥大させることで、手首から前腕にかけての段差が埋まり、視覚的に手首全体が太く力強いシルエットへと変化します。また、肘の外側から前腕上部を走る「腕橈骨筋」を発達させると腕全体の厚みが増し、手首の細さが際立たなくなる錯視効果も生まれます。