70代の理想血圧は？最新ガイドラインが示す基準値と隠れたリスク

70代の理想血圧は？最新ガイドラインが示す基準値と隠れたリスクについての最新情報をお届けします。

かつて噂された「年齢に90を足した数字が理想」などという話は、現代医学においては完全に否定されている。では、具体的に今日からどのような行動を起こすべきなのだろうか。最もインパクトが大きいのは食生活における減塩だ。

味付けを和食中心から出汁や酸味、香辛料を活かした工夫にシフトし、1日の塩分摂取量を減らしていく。さらに、ぬるめのお湯での入浴や、1日20〜30分程度の軽い有酸素運動も血管を柔軟に保つ助けとなる。季節の変わり目における激しい寒暖差を避ける環境づくりも重要だ。