なぜ眠れない？今夜すぐに寝れる方法と話題の米軍式睡眠法を徹底解説

なぜ眠れない？今夜すぐに寝れる方法と話題の米軍式睡眠法を徹底解説について詳しく解説いたします。専門家の見解をご覧ください。

あらゆる入眠法を試しても「20分以上眠れない」という場合は、そのままベッドで粘り続けるのは逆効果です。脳が「ベッド＝眠れずに悩む苦痛な場所」と学習してしまうためです。

効果的な寝れない時の対処法は、思い切って一度布団から出ることです。薄暗い部屋のソファや椅子へ移動し、以下のような刺激の少ない行動を取りましょう。

・クラシックや環境音などの静かな音楽を聴く
・難解な本や紙の雑誌をパラパラと眺める
・常温の水や白湯を一口飲む

このとき、スマホやパソコンの画面を見るのは厳禁です。再び自然なあくびや眠気を感じるまで待ち、眠くなったらベッドに戻るという行動を徹底することが、長期的な睡眠の質向上につながります。