ダンベルフレンチプレスで腕が太くならない理由｜肘痛を防ぐ正しい極意

ダンベルフレンチプレスで腕が太くならない理由｜肘痛を防ぐ正しい極意の見逃せないポイントを一挙に解説しました。

運動指導者およびバイオメカニクス的見地から総括すると、ダンベルフレンチプレスは「すべての人に無条件で推奨できる万能種目」ではありません。その高い効果の裏には、関節柔軟性に応じた適性の見極めが求められます。

【今すぐメニューに導入すべき人】

• プレスダウンやナローベンチプレスをやり込んでいるが、腕の側面の厚みに停滞を感じているトレーニー
• 肩関節のバンザイ動作（屈曲180度）に痛みや制限がなく、胸椎の伸展がスムーズにできる人
• 左右の腕の筋力差や発達差をワンハンド種目で精密に是正したい人

【慎重なアプローチ・代替種目を検討すべき人】

• 過去に肘の腱炎（テニス肘・ゴルフ肘など）を発症した経験があり、現在も違和感がある人
• デスクワーク等で巻き肩・猫背が定着し、頭上へ腕をまっすぐ挙げると腰が大きく反ってしまう人
• ※上記に該当する場合は、まず胸椎・広背筋のモビリティ改善を行うか、肩関節への負担が少ないケーブルオーバーヘッドエクステンションから段階的に導入することを強く推奨します。