ベンチプレス換算表でMax重量を計算！体重別平均と100Kgの壁

ベンチプレス換算表でMax重量を計算！体重別平均と100Kgの壁の全貌を分かりやすくまとめてご紹介します。

Q1：換算表で算出されたMAX重量は、実際の測定値とどのくらいズレますか？
A1：3〜5レップで限界となる重量から換算した場合、実測値との誤差は概ね±2.5kg〜5kg以内に収まります。ただし、速筋線維の割合が高い「一発勝負に強いタイプ」と、遅筋が発達した「回数をこなせるタイプ」で個人差が生じるため、あくまでトレーニング指標の目安として捉えるのが適切です。

Q2：1RM換算の精度を最も高めるためのレップ数は何回がベストですか？
A2：実測値と最も近似するのは「3〜5レップ」です。10レップ以上になると筋持久力や乳酸耐性の影響が大きくなり、計算上のMAX重量が実力よりも高めに出てしまうケースが目立ちます。

Q3：初心者が最短でベンチプレスを伸ばすための適切な頻度はどれくらいですか？
A3：大胸筋や周辺関節の回復期間を考慮すると、週に2回（中2〜3日あける）のペースが最も推奨されます。フォームの習熟度を高めつつ、オーバーワークを防いで着実な筋力向上を見込めます。