「毎日 腕立て 100 回」の罠？タイパ至上主義の2026年に医師が警告する“筋肥大の嘘”と正しいアプローチ

「毎日 腕立て 100 回」の罠？タイパ至上主義の2026年に医師が警告する“筋肥大の嘘”と正しいアプローチに関する疑問を丁寧にまとめました。詳細な解説をご覧ください。

「手首が痛くてキーボードが叩けない」「肩を上げると引っかかるような痛みが走る」。都内の整形外科クリニックには、自宅トレーニングで関節を痛めた患者が急増しているという。

腕立て伏せは、自重の約60〜70%が上半身にかかる強度の高い運動だ。特に手首を90度に曲げて床につく姿勢は、腱や靭帯に強い負担をかける。さらに、疲労によって肩甲骨のコントロールが失われると、肩関節のインピンジメント症候群（衝突が生じて炎症を起こす状態）を引き起こす。一度痛めた関節の回復には、数ヶ月単位の時間が必要になる。