ライイングエクステンションで腕を太く！肘の痛みを防ぐ効かせる新常識

ライイングエクステンションで腕を太く！肘の痛みを防ぐ効かせる新常識の主要なニュースをコンパクトにまとめました。全体像を一目で把握できます。

扱う器具によって手首の角度や動かせる自由度が変化するため、目的や身体のコンディションに合わせた使い分けが推奨されます。

EZバー（Wバー）は、最も高重量を扱いやすく、上腕三頭筋の筋肥大において第一選択となります。持ち手部分が斜めにカーブしているため、ストレートバーに比べて手首を自然な回外・回内の中間位に保つことができ、手首や肘への関節ストレスを大幅に軽減できます。

ダンベルを用いたダンベルライイングエクステンションは、左右独立して動かせるため、筋肉の左右バランスを整えるのに最適です。手のひらを向かい合わせるニュートラルグリップで行うことで、バーベル以上に深く下ろすことができ、最大可動域での強烈なストレッチを実現します。関節への負担が最も少ないため、肘に不安を抱えるトレーニーのリハビリ・導入期にも重宝します。