スネの内側の激痛を断つ！シンスプリントの治し方と再発防止の極意

スネの内側の激痛を断つ！シンスプリントの治し方と再発防止の極意の全貌を分かりやすくまとめてご紹介します。

シンスプリントのセルフケアにおいて、多くの人が迷うのが「冷やすべきか、温めるべきか」という問題です。この判断を誤ると、かえって回復を遅らせる要因になります。

■ 冷やす（アイシング）べきケース
練習直後や、患部が熱を持ってジンジンと痛む「急性期」はアイシングが鉄則です。氷嚢や氷水を当て、15〜20分間冷やして炎症の拡大を食い止めます。保冷剤を直接肌に当てると凍傷のリスクがあるため、薄いタオルを1枚挟んで使用してください。

■ 温めるべきケース
練習のないオフ日や入浴時、起床時のスネのこわばりが強い「慢性期」は、入浴やホットパックで温めるのが効果的です。血行を促進して老廃物の排出を促し、硬直した筋肉を柔軟に保つ土台を整えます。