強烈に眠いのに寝れない理由とは？脳の覚醒を鎮める即効リセット術

強烈に眠いのに寝れない理由とは？脳の覚醒を鎮める即効リセット術について知っておくべき 注意点を分かりやすく解説いたします。

無意識に行っている夜のルーティンが、自ら睡眠ホルモンを破壊しているケースも少なくありません。その筆頭が、寝室でのデジタルデバイス使用です。

入眠を促すためには、暗闇に反応して分泌されるホルモン「メラトニン」が不可欠です。しかし、スマホのブルーライトを至近距離で浴びると、網膜が「今は昼間だ」と錯覚し、メラトニン不足が引き起こされます。SNSのタイムラインを追ったり、ショート動画を次々に眺めたりする行為は、光の刺激だけでなく「ドーパミン」を分泌させ、脳を強制的に興奮状態へと追い込みます。

さらに、注意すべき寝る前のNG行動には以下の習慣が挙げられます。

【睡眠を破壊する夜のNG習慣】
1. 就寝直前の熱い入浴：42度以上の熱湯に入ると交感神経が急激に刺激される。
2. ベッドの中での考え事・悩み事：脳が「ベッド＝思考する場所」と条件反射で学習してしまう。
3. 寝酒（アルコール）：一時的な寝つきは良くなるものの、代謝の過程で交感神経を刺激し、中途覚醒の原因になる。
4. カフェインの遅い摂取：夕方以降のコーヒーやエナジードリンクは、体内から抜けるまでに5〜7時間以上を要する。