ベンチプレスで手首が痛い原因は？Ngな握り方と怪我防止の最新改善策
ベンチプレスで手首が痛い原因は？Ngな握り方と怪我防止の最新改善策について徹底解説いたします。最新の情報をお届けします。
SNSやフィットネス掲示板を調査すると、「軽い違和感だと思って追い込んでいたら、ペットボトルの蓋すら開けられなくなった」「ドアノブを回す瞬間に激痛が走る」といった深刻な書き込みが後を絶ちません。手首周辺の組織は血流に乏しく、一度組織破壊が起きると修復に数ヶ月から半年以上の歳月を要します。
特に危険視されているのが、手首の小指側にある軟骨・靭帯の複合組織を痛めるTFCC損傷ベンチプレス対処法の遅れです。バーベルベルを斜めに握ったり、小指側に荷重が偏った状態で押し込んだりすると、手首の尺骨頭周辺にねじれの剪断力が加わり、軟骨に亀裂が入ります。この状態を「単なる筋肉痛」と自己判断してトレーニングを継続すると、関節の亜脱臼や手術適応にまで悪化する危険性を孕んでいます。
一方、親指の付け根から前腕外側にかけてズキズキと痛む場合は、短母指伸筋腱や長母指外転筋腱が炎症を起こす腱鞘炎（ドケルバン病）が疑われます。ベンチプレス手首腱鞘炎の治し方の第一歩は、炎症期の完全な安静とアイシングであり、痛みを抱えたまま無理にラックアップを続けることではありません。現場のトレーナーが口を揃えるのは、「痛みを抱えたままの1セットが、その後の半年間を棒に振る」という過酷な現実です。
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